Har du några problem med koncentration? Kan du inte koncentrera dig? Även om de flesta människor då och då kämpar med oförmågan att koncentrera sig, kan andra människor ha ett mer allvarligt tillstånd, till exempel uppmärksamhetsunderskottssyndrom eller, eventuellt, en brist på vitaminer, vilket kräver riktat ledarskap.
För de flesta som inte har tillräckligt med koncentration kan enkla och förståelige tekniker visa dig hur du kan förbättra fokus i dina dagliga uppgifter.
Med hjälp av bara några förändringar, till exempel tillräckligt med sömn, meditation, stresskontroll och pauser, kan du känna dig mer vaken, skarp och redo att ta din dag.
Vi kommer att visa dig hur du klarar av problemet och undviker vanliga distraherande faktorer för att förbli koncentrerade och exponentiellt öka vår prestanda.
Låt oss först ta reda på varför du inte kan koncentrera dig och sedan lösa problemet.
Varför kan jag inte koncentrera mig?
Det är inte förvånande att det är svårt för dig att fokusera i den moderna världen. Konstant varningar från dina smartphone och sociala nätverk, såväl som kraven i balansen mellan arbete och familjeliv - allt detta leder till kaos i dina känslor.
Vissa av dessa problem i utvecklingen av teknik är skylden för bristen på koncentration. Vår hjärna fungerar på samma sätt som våra muskler; Du måste regelbundet träna dem för att upprätthålla deras hälsa och styrka.
Tekniken tvingade en person att fokusera på 8 sekunder - mindre än en guldfisk.
När du till exempel litar på applikationer och söker på internet och inte på ditt minne, vet du att du kan förlora förmågan att koncentrera dig, återkalla fakta och lagra information?
Enligt studier minskas en persons uppmärksamhet under åren. Under perioden 2000 till 2013 minskades koncentrationen av uppmärksamhet från 12 till åtta sekunder. Detta gör oss mindre uppmärksamma än en guldfisk! Låt oss nu ta reda på vad vi ska göra med det.
Hur kan jag förbättra min koncentration?
Var inte rädd: Du kan förbättra din förmåga att koncentrera dig med enkla förändringar. När du blir äldre blir dessa övningar viktigare för att motverka den naturliga minskningen i hjärnans kognitiva funktioner.
Kontrollera stress och minska stress
Stress ställer enorma krav på kroppen och sinnet och stör med att fokusera på något i allmänhet.
En studie visade att mer än 25 procent av eleverna rapporterade att stress hjälpte till att minska bedömningarna eller oförmågan att avsluta kursen. Och stress på arbetsplatsen kan också vara intensiv.
Det är ingen hemlighet att stress gör det extremt svårt för koncentrationen. Det är viktigt att du hittar sätt att koppla av och lindra stress.
Stress kan kontrolleras på olika sätt, inklusive att lita på din psykoanalytiker, sova och regelbundet spela sport.
Ändå är det bästa sättet att hantera stress att först hitta sätt att minska den.
Gör ändringar i ditt liv: Ställ gränserna, säg "Nej", spendera vad du har, på vad du inte har, vara nöjd och tacksam, omge dig med positiva människor som tror på dig eller till och med prova lite borttagning av stressprodukter.
Meditera för koncentration
Antagandet av en daglig vana med meditation kan hjälpa till att lugna sinnet och eliminera distraherande faktorer, och dessa fördelar går långt utöver gränserna på 10 eller 20 minuter, vilket du faktiskt mediterar.
Tips från proffs: Börja meditation 5 minuter om dagen och öka sedan tiden när du är redo!
Meditation är att sitta rörlig på en lugn plats utan att distrahera faktorer och fokusera på andetaget eller ett positivt mantra från ditt val.
Även om detta kan bidra till att minska stress, konstaterades det också att det ökar innehållet i gråmaterial i hjärnan och främjar koncentration.
Oroa dig inte om du upptäcker att ditt sinne vandrar när du först börjar meditera, detta är en färdighet som blir bättre med övningen.
Sov för koncentration
En dröm av dålig kvalitet påverkar inte bara din förmåga att koncentrera sig, utan också ett antal andra hälsoproblem. Kronisk brist på sömn kan ha samma effekt på kroppen som alkoholförgiftning.
Att få en tillräcklig mängd sömn - en kvalitetsdröm - du kan bättre stödja ett antal kroppsfunktioner, inklusive minne, koncentration, koncentration och beslutsfärdigheter.
Vissa erbjudanden för att få mer och bättre sömnkvalitet inkluderar skapandet av det mest mörka rummet, användningen av vägda filtar, aromaterapi, såsom lavendelolja, koffeinbegränsning och stängning. Med elektronik på kvällen.
Ytterligare tips finns i vår artikel om hur man får tillräckligt med sömn.
Träna regelbundet
Sträva efter 150 minuters övningar per vecka! Du kommer att känna skillnaden!
Mänskliga kroppar måste röra sig. Fysiska övningar ger färskt syret blod till alla kroppsorgan, inklusive hjärnan.
Forskare har funnit att regelbundna fysiska rörelser avger kemikalier i hjärnan som är avgörande för koncentration, minne, mental akuthet och skicklighet.
Att fokusera lyssna på musik
Medan vissa människor kan fokusera i fullständig tystnad, behöver de flesta av oss ett litet bakgrundsljud under drift.
Att lyssna på musik kan verkligen hjälpa dig att koncentrera din uppmärksamhet, eftersom det påverkar båda sidor av hjärnan.
Välj klassiska eller avkopplande melodier för den största effekten: låtar med låtar är distraherade och kan få dig att förlora fokus.
Vara i harmoni med naturen för koncentration
Gå på den vilda sidan! Det bevisas att gå i naturen minskar ångest - förbättra minnet!
En promenad i naturen är användbar för din kropp och själ. En studie visade att promenader i skogen, och inte under stadsförhållanden, hjälpte till att minska ångest och ledde till att du förbättrade minnesuppgifterna.
Börja rita för koncentration
Har du någonsin tankelöst målad under ett stressat telefonsamtal eller när arbetar du med projektet? Detta kan vara ett försök från din hjärna att lindra stress.
Forskare fann att koncentrationen av uppmärksamhet på ritning gör det möjligt för hjärnan att återställa fokus och kan hjälpa dig om du sitter fast vid problemet. Så försök!
Skriv alltid ner för att koncentrera uppmärksamheten
Ett sant sätt att öka dina prestationer inkluderar att skriva de mest brådskande termerna.
Prioritering av dina uppgifter hjälper dig att förbli koncentrerad. Att se dina mål för en dag kan hjälpa dig att först uppfylla de viktigaste uppgifterna.
Att spela in något leder från en mental uppgift till det fysiska, som håller det före ditt sinne.
Att fokusera, göra korta pauser
Det är lätt att komma till platån om du fortsätter att gå utan pauser. Din kropp och hjärna måste förnyas då och då.
Gör snabba mentala och fysiska pauser när du behöver dem. Under denna tid kan du nå ut, göra några snabba hopp eller till och med ligga ett ögonblick eller två.
Prova enkla stretchmärken, tryck -ups eller dra -ups för korta pauser som skakar din kropp och hjärna!
Pomodoro -metoden är en mycket effektiv metod där du koncentrerar dig på din aktivitet inom 25 minuter åt gången med en timer och sedan tar pauser mellan intervallen.
Ignorera koncentrationens distraktion
Se till att du inte tappar fokus och begränsar distraktionen med hjälp av spindeltekniken. Om du har en vibrerande avstämningsgaffel bredvid webben kommer den att utforska bruset.
Om du fortsätter att upprepa övningen, får spindeln att vibrationer inte är en insektslunch, och det kommer att ignorera invasionen.
Var som en spindel: Stäng av telefonen för att skapa en lugn arbetsmiljö och fokusera på den aktuella uppgiften och ignorera distraherande faktorer.
Undvik multitasking
Du vill vara mer produktiv och multitasking låter som ett idealiskt sätt att göra mer, men i själva verket är det ett ineffektivt sätt att ordna prioriteringar.
Separation av din uppmärksamhet innebär att du aldrig kommer att koncentrera dig på jobbet. Istället mer exakt och ägna dig åt prestandan för en sak åt gången. Du kommer att passera dem mycket snabbare och nå mer på lång sikt.
Ät produkter som hjälper dig att koncentrera dig
Produkter som är rika på antioxidanter och omega-3 ändrar spelets regler! Dessa produkter hjälper dig att koncentrera dig och koncentrera dig.
Din diet är av stor betydelse för din mentala skicklighet, inklusive din förmåga att koncentrera sig och fokusera.
Att fylla din tallrik med dessa användbara, rika näringsämnen, kommer du att ge din hjärna allt som behövs för optimalt arbete.
Produkter rika på antioxidanter
Antioxidanter är naturens krafter. Antioxidanterna i ett antal obearbetade växtmat motverkar "oxidativ stress" i celler, vilket leder till sjukdomar, åldersminskning och kroppsstress.
Vissa produkter rika på antioxidanter, såsom nötter och frön, är rika på vitamin E och kan hjälpa till att bekämpa konsekvenserna av åldersrelaterad minskning av kognitiva funktioner. Produkter med ett högt innehåll av antioxidanter inkluderar:
- Bär;
- Mörk choklad;
- Valnötter;
- Kryddor, inklusive doftande peppar, kryddnejlikor, oregano, mynta och timjan;
- Selleri;
- Okra;
- Kronärtskockor;
- Lockig kål;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3-fettsyror
Omega-3-fetttillskott kan förbättra kognitiva funktioner hos ungdomar. Hitta dem i följande friska produkter:
- Linfrö eller linolja;
- Chiafrön;
- Valnötter;
- Bönor;
- Vegetabiliska oljor.
Prova nootropiska örter och tillsatser för att koncentrera uppmärksamheten
"Nootropics" är örter, vitaminer eller andra föreningar som bidrar till en hälsosam kognitiv funktion, inklusive kreativitet, minne, motivation och naturligtvis fokus.
Ayurvedic eller andra traditionella metoder använder många örter och tillsatser för hjärnhälsa och koncentration, och moderna studier bekräftar användningen av några av dem.
Många örter är igensatta med antioxidanter och andra fytokemikalier som är användbara för din hjärna. Kolla in vår lista över de bästa vetenskapliga baserade och stärka fokusen på örter.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba är en gammal kinesisk medicin som används för att upprätthålla hjärn- och minneshälsa. Tillägget som vi använder idag kommer från Ginkgo -blad; Vetenskapliga tester visar att han kan stödja ett hälsosamt minne.
Rodila är rosa
Gräs som växer i de bergiga regionerna i Europa och Asien, Rodiola Pink kan hjälpa till med daglig stress.
En studie visade också att den stöder normala kognitiva funktioner, såsom att lösa problem, minne och bearbetning av information. Det är också en tonic.
Kurkumin
Kurkumin är huvudkomponenten i gurkmeja i kryddor, och det erbjuder många hälsofördelar. I synnerhet stöder Kurkumin möjligheten att koncentrera och arbeta minne.
Bakop
Denna växt från Indien har länge använts i ayurvedisk praxis. Bacopa Monniera är populär för sin förmåga att upprätthålla ett hälsosamt minne och mjukgöra konsekvenserna av slumpmässig stress och ångest.
En studie visade att BACOP bidrar till en sund kognitiv aktivitet i en åldrande population, inklusive normalt minne och en lägre ångestnivå.
Ginseng
Olika typer av ginseng har olika tillämpningar och fördelar för kroppen. Panax ginseng, eller asiatisk ginseng, anländer från Korea och används för att öka tänkande, energi och koncentration av uppmärksamhet.
En studie visade att den bidrar till normal uppmärksamhet hos barn.
Ashvagandha
Ashvagandhi rot och bär används i den ayurvediska traditionen. Som en "adaptogen" hjälper han kroppen att anpassa sig till stress. Det är mycket lättare att koncentrera dig när du är fri från stress!
L-teanin
L-teanin är en aminosyra, vanligtvis finns i grönt och svart te. Även om denna relativt sällsynta aminosyra inte produceras av kroppen och inte krävs av kroppen, kan det hjälpa dig att koncentrera dig.
En studie visade att när L-teaninen och koffeinet var förenade visade deltagarna förbättrade resultat i kognitiva integrationsaktiviteter.
Triptofan
Triptofan är en oumbärlig aminosyra, det vill säga kroppen behöver den, men producerar inte den, så du måste ta emot den från din diet. En diet som är rik på en Tripophane kan ha en positiv effekt på kunskap och hjälpa till att muntra upp.
För memorering
Att förbättra ditt fokus och koncentration är enkelt i dina händer. Du kan till exempel göra små men effektiva steg, sova, äta olika livsmedel för att öka mental aktivitet, och vid behov ta nootropisk, öka koncentrationen av gräs.
Andra idéer som hjälper dig att bättre koncentrera dig, inkludera sammanställning av dagliga uppgifter, pauser, meditation, lyssna på musik och komma in i naturen för att upprätthålla hjärnans övergripande funktion.